Витамины, и в
каких продуктах они содержатся Без витаминов в организме не функционирует ни
одна система. Многие болезни, которыми в разные времена страдала большая часть
человечества, были вызваны недостатком витаминов, но в те времена об этом
ничего не знали. У каждого витамина есть свои особенности и задачи в отношении
воздействия на организм человека. Витамин А — содержится в рыбе, морепродуктах,
абрикосах, печени. Он обеспечивает нормальное состояние кожи и слизистых
оболочек, улучшает зрение, улучшает сопротивляемость организма в целом. Витамин B1 — находится в рисе, овощах, птице. Он
укрепляет нервную систему, память, улучшает пищеварение. Витамин B2 — находится в молоке, яйцах, брокколи.
Он укрепляет волосы, ногти, положительно влияет на состояние нервов. Витамин РР — в хлебе из грубого помола, рыбе,
орехах, овощах, мясе, сушеных грибах, регулирует кровообращение и уровень
холестерина. Витамин В6 — в цельном зерне, яичном желтке,
пивных дрожжах, фасоли. Благотворно влияет на функции нервной системы, печени,
кроветворение. Пантотеновая кислота - в фасоли, цветной капусте,
яичных желтках, мясе, регулирует функции нервной системы и двигательную функцию
кишечника. Витамин B12 — в мясе, сыре, продуктах моря,
способствует кроветворению, стимулирует рост, благоприятно влияет на состояние
центральной и периферической нервной системы. Фолиевая кислота — в савойской капусте, шпинате,
зеленом горошке, необходима для роста и нормального кроветворения. Биотин — в яичном желтке, помидорах, неочищенном
рисе, соевых бобах, влияет на состояние кожи, волос, ногтей и регулирует
уровень сахара в крови. Витамин С — в шиповнике, сладком перце, черной
смородине, облепихе, полезен для иммунной системы, соединительной ткани,
костей, способствует заживлению ран. Витамин D—в печени
рыб, икре, яйцах, укрепляет кости и зубы. Витамин Е — в орехах и растительных маслах,
защищает клетки от свободных радикалов, влияет на функции половых и эндокринных
желез, замедляет старение. Витамин К — в шпинате, салате, кабачках и
белокочанной капусте, регулирует свертываемость крови. Витамин К — в шпинате, салате, кабачках и
белокочанной капусте, регулирует свертываемость крови.
О
правильном питании Для того чтобы расти и быть
здоровым, человек должен питаться. Из пищи наш организм извлекает для себя
«строительный материал». Разные продукты по-разному влияют на нас. Каждый
человек может укрепить свой организм, выбирая здоровую пищу. Правильное питание
и здоровый образ жизни неразделимы. Человек много двигается,
хорошо работает, получает хорошее настроение. Жиры – масло, молоко, сыр и
растительные жиры – сохраняют энергию организма, чтобы использовать ее позже.
Нашему организму необходима пища из всех групп (жиры, белки, углеводы,
микроэлементы) и вода для питья. В пище должны присутствовать и витамины,
которые необходимы для здоровья нашего организма. Витамин А содержится в моркови,
желтке, капусте, молоке, петрушке. Он способствует улучшению зрения и здоровью
кожи. Витамин В содержится в мясе, рыбе,
белом хлебе, картошке. Он способствует сохранению энергии и здоровью
кожи. Витамин С, который помогает нам
быстро восстанавливать силы после болезни и травм. Он содержится в лимонах,
клюкве, смородине. В сыре, масле, яйце, рыбе содержится
витамин Д. Он помогает нам расти должным образом. Витамин Е мы получаем из
растительного масла, кукурузы, орехов, пшеницы, зелени. Он укрепляет клетки
организма. Помидоры, цветная капуста, петрушка,
лук, кукурузное масло, яйцо. В этих продуктах содержится витамин К. Если мы
поранимся, с его помощью быстро останавливается кровотечение. А знаете ли вы, что
очень давно, когда на свете не было даже ваших бабушек, в России
картошка не была известна. Ее заменяла репа. Репу пекли в печке, варили. Много
употребляли лука. «Лук от семи недуг» – говорили в народе (недуг – болезнь).
Все необходимые продукты для вашего здоровья используют работники
нашей столовой. Здесь для вас всегда здоровая и насыщенная витаминами пища.
Есть нужно понемножку, но не менее 4 – 5 раз в день. А кто питается один раз в
день, наносит вред своему здоровью, так как организму очень сложно переработать
всю пищу сразу. В продуктах содержатся
питательные вещества, необходимые для роста и развития организма. Из
пищи наш организм извлекает для себя «строительный материал». Разные продукты
по-разному влияют на нас. Благодаря одним тело становится крепким и красивым.
Это молоко и сметана, творог и мясо, фрукты и овощи. Каждый человек может укрепить
свой организм, выбирая здоровую пищу. Есть продукты, в которых содержится
много сахара или жира. Это шоколад, пирожные, колбаса, чипсы и т.д. Ими можно
лакомиться, но только понемногу. А вот если ими объедаться, то того и гляди
заболеешь. Нельзя питаться только каким-то одним продуктом, даже если он
полезный и вкусный. Плохо, если человек недоедает. Но если он передает, то ему
тоже грозит много бед. Есть нужно понемножку, но не менее 4-5 раз в день. А кто
питается один раз в день, наносит своему здоровью вред, так как организму очень
сложно переработать всю пищу сразу. Вред здоровью приносят и перекусы на ходу.
Организму необходимо горячее питание. Учёные доказали, что во время уроков
школьники тратят очень много энергии. Чем же восполнить эти затраты? Конечно,
пищей. Поэтому для сохранения здоровья учащихся в нашей школе организовано
сбалансированное горячее питание. Радует разнообразное меню, приемлемые цены.
За последний период в нашей
школе увеличилось количество питающихся детей из старших классов. Это радует.
Значит, улучшится работоспособность, успеваемость, а главное, сохранится
здоровье на долгие годы. Приходите в нашу столовую и укрепляйте своё здоровье,
правильно и рационально питаясь. Правильное, рациональное питание – важный
и постоянно действующий фактор, обеспечивающий процессы роста и развития
организма, условие сохранения здоровья в любом возрасте, но особенно в детском
и подростковом. Как сохранить зрение
Нужно избегать наклона головы
близко к предмету работы. Лучшее расстояние для зрительной деятельности 30-35
см. Неправильная посадка (близкое расстояние от глаз до книги или тетради)
способствует возникновению и развитию близорукости. Сидеть нужно прямо,
опираясь на спинку стула, чуть наклонив голову вперед, руки свободно лежат на
столе, локти не свисают, ногой всей стопой опираются на пол или скамейку, стул
на 3-5 см. задвинут под стол. Важно обучить ребенка самостоятельно контролировать
свою посадку. Так проверить расстояние от глаз до книги или рисунка можно
рукой: поставить руку, согнутую в локте, на стол, кончики пальцев касаются
виска, между столом и грудью должен свободно проходить кулак, лопатки касаются
стула.
Ни в коем случае нельзя разрешать детям
читать лежа, т.к. эта привычка может явиться одним из провоцирующих факторов
близорукости.
Лучший способ избежать глазных болезней у детей –
это регулярное проведение лечебных осмотров.
Если вашему ребенку назначают очки, то
это не должно стать причиной паники и пессимизма. Своевременное использование
очков позволяет в ряде случаев полностью восстановить зрение.
В классе дети с нарушенным зрением должны
сидеть достаточно близко от доски, в первом ряду от окон, чтобы глаза не
напрягались (и, если это возможно, без очков). Попросите так же учителя, чтобы
ребенку разрешали смотреть в окно, переводя взгляд с ближнего предмета на
дальний. Полезны для глаз зрительные упражнения во время уроков (30-60 секунд)
и на переменах.
При высокой степени близорукости противопоказаны все
виды спорта связанные с сотрясениями тела и головы.
Огромную помощь в профилактике нарушения зрения может
оказать гимнастика для глаз.
Комплекс упражнений для глаз.
1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть
спокойно, медленно считая до пяти. Повторить 4-5 раз.
2. Крепко зажмурить глаза (считая до трех), открыть и
посмотреть вдаль (считая до пяти). Повторить 4-5 раз.
3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не
поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой
руки влево, вправо, вверх и вниз. Повторить 4-5 раз.
4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на
счет 1-4, потом перенести взор на счет1-6. Повторить 4-5 раз.
5. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения
глазными яблоками в правую сторону, 3-4 движения в левую сторону. Расслабив
глазные мышцы, посмотреть в даль на счет 1-6. Повторить 5-6 раз.
6. Выполняется сидя. Отклонившись назад, сделать
глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох. Повторить 5-6 раз.
7. Выполняется сидя. Отклонившись на спинку стула,
прикрыть веки, затем крепко зажмурить веки, открыть веки. Повторить 5-6 раз.
8. Выполняется сидя. Руки на пояс, повернув голову
направо, посмотреть на локоть правой руки, повернув голову налево, посмотреть
на локоть левой руки. Повторить 5-6 раз.
9. Выполняется сидя. Поднять глаза вверх, сделать ими
круговые движения по часовой стрелке, затем сделать круговые движения против
часовой стрелки. Повторить 5-6 раз.
10. Выполняется сидя. Руки вперед, посмотреть на кончики
пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая
головы руки опустить (выдох). Повторить 3-4 раз.
Превратив эти упражнения из игры в привычку, можно
добиться того, чтобы ребенок включал упражнения в комплекс поведенческих гигиенических
процедур.
Профилактика
вирусных заболеваний
Согласно рекомендациям ВОЗ вакцинация
против гриппа должна проводиться за 1,5-2 месяца до начала предполагаемой
эпидемии.
В настоящее время существует несколько
наиболее популярных препаратов, применяемых для профилактики.
Антигриппин I, II, III -
это гомеопатическое средство для лечения и профилактики гриппа и ОРВИ. Содержит
вытяжки из трав и минеральные вещества, приготовленные с помощью классических
гомеопатических методов.
Амантадин -
препарат, напрямую взаимодействующий с вирусным белком
Арбидол, который обладает
специальной активностью и стимулирует реакции иммунитета, чем повышает
устойчивость организма к вирусным инфекциям.
Но чаще всего медики назначают ремантадин.
Для профилактики в период эпидемии его принимают
по 1 таблетке 1-2 раза в день в течение 1-4 недель.
Есть еще ряд мероприятий, которые помогут
избежать заболевания:
1.Одним из наиболее распространенных и
доступных средств профилактики гриппа является ватно-марлевая повязка (маска).
Ее следует носить как самому заболевшему, так и тем, кто с ним контактирует.
2. Необходимо помнить, что инфекция легко
передается через грязные руки. Поэтому на период эпидемий лучше отказаться от
рукопожатий. Необходимо также часто мыть руки, особенно во время болезни или
ухода за больным.
3. В период эпидемии не рекомендуется
активно пользоваться городским общественным транспортом и ходить в гости.
4.Нужно как можно больше гулять: на свежем
воздухе заразиться гриппом практически невозможно.
5. Можно принимать аскорбиновую кислоту и
поливитамины. Большое количество витамина С содержится и в соке квашеной
капусты, а также цитрусовых - лимонах, киви, мандаринах, апельсинах,
грейпфрутах.
6. Для профилактики в период эпидемий
гриппа и простудных заболеваний нужно есть чеснок, по 2-3 зубчика ежедневно.
Достаточно пожевать несколько минут зубчик чеснока, чтобы полностью очистить
полость рта от бактерий. Также положительным действием обладает употребление
репчатого лука.
7. Ежедневное присутствие в рационе свежих
овощей и фруктов позволит повысить общий иммунитет.
8. Не забудьте про туалет носа - это мытье
2 раза в день передних отделов носа с мылом. При этом механически удаляются
чужеродные структуры, попавшие в полость носа с вдыхаемым воздухом.
9. При первых же неприятных симптомах в
горле начинайте полоскание растворами марганцовки, фурацилина, соды, ромашки.
10. В случае
переохлаждения рекомендуются теплые ножные ванны с горчицей в течение 5-10
мин., после чего можно надеть шерстяные носки.
И еще один очень важный совет: не надо впадать в панику, если рядом с вами кто-то
чихнул или кашлянул. Психологический настрой играет большую роль: если вы
подумали, что сейчас заболеете, то обязательно так и случится. И можно будет
сказать, что вы сами себя заразили. Поэтому думайте о том, что ваш сильный и
здоровый организм ни за что не поддастся болезням - тогда все инфекции обойдут
вас стороной!
| 
